✍️體態管理應該如何計算熱量?
不管是要減脂還是增肌增重
首先：
✅設定自己每天吃的熱量
先認識自己一天到底能夠吃多少熱量
才不會覺得自己很努力了卻白忙一場
- -這基準值：
「每日總消耗熱量 TDEE」
常常在幫學員測量評估的時候
👉基礎代謝率
👉每日總消耗熱量
這兩個不同的數字,就能讓學員卡關很久
偏偏這又是體態管理要先學習的第一堂課🆘🆘🆘 在計算 「TDEE」 前
要先認識的是「基礎代謝率」
📝基礎代謝率 ( BMR ) 定義：指的是一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量（衛福部公告）
講簡單一點就是：
一天不吃、不喝、不做任何事
你身體本身會消耗的熱量
隨著年齡、肌肉量的不同而變化
所以每個人的基礎代謝率都不太一樣喔！
這邊就再請大家上衛福部網站
去看怎麼算BMR
或是直接站上磅秤就有了
再不知道，來找我吧😅
📝每日消耗熱量 TDEE
基礎代謝率 BMR 跟你平常的身體活動指數
（根據美國運動醫學學會文獻參考）
大家根據自己平常的生活型態
選擇自己的指數👇
✍️久坐，辦公室工作者，幾乎不運動
BMR × 1.2
✍️輕度活動，每週輕鬆的運動3-5天
BMR × 1.375
✍️中度活動，每週中等強度的運動3-5天
BMR × 1.55
✍️高度活動，每週高強度運動6-7天
BMR × 1.725
✍️非常高度活動，勞力工作每天訓練者
BMR × 1.
增肌 💪
吃超過自己 TDEE 的熱量 5 % ~ 15 %
—風險；高度的熱量
—重點：
✅補充蛋白質
✅營養均衡
✅吃對的食物才會長肌肉
減脂💪
✅熱量攝取小於自己的 TDEE 10 % ~ 25 %
✅建議不要低於基礎代謝量
👉消耗到肌肉，導致基礎代謝率下降
最後瘦不下來
今天用很簡單的方式分享
還可以嗎嗎？
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